1 KG me vajan me kitni calories hoti hai: आज हमारे देश में अनेकों लोग मोटापे से परेशान हैं। उनके दिमाग में हर समय यही चलता रहता है कि आखिर वो अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं। क्योंकि उनको अपना भारी भरकम शरीर बिल्कुल भी पसंद नहीं होता है।
ऐसे में यदि आप भी जानना चाहते हैं कि 1 किलो वजन में कितनी कैलोरी होती है। साथ ही किस चीज के अंदर कितनी कैलोरी होती है। तो हमारे इस लेख को अंत तक पढि़ए। अपने इस लेख में हम आपको कैलोरी और वजन को कम करने से जुड़ी पूरी जानकारी देंगे।
कैलोरी क्या होती है?
1 किलो वजन में कितनी कैलोरी होती है इसके बारे में हम आपको जानकारी दें इससे पहले आइए एक बार हम आपको जानकारी दें कि कैलोरी क्या होती है। तो हम आपको बता दें कि कैलोरी को आम भाषा में उर्जा कहा जाता है।
इसे आप इस तरह से समझ सकते हैं कि हम दिनभर में जो कुछ भी खाते पीते हैं। उन सभी चीजों में हमें कुछ ना कुछ उर्जा अवश्य मिलती है। यहां तक कि मीठा पानी के अंदर भी हमें कुछ कैलोरी अवश्य मिलती है। इन चीजों से मिलने वाली उर्जा को वैज्ञानिक भाषा में ‘कैलोरी’ के नाम से जाना जाता है।
1 किलो वजन में कितनी कैलोरी होती है?
आइए अब हम आपको जानकारी देते हैं कि 1 किलो वजन में कितनी कैलोरी होती है। तो हम आपको बता दें कि एक इंसान के शरीर के 1 किलो वजन के अंदर लगभग 7,700 कैलोरी होती है। जो कि उसे हर रोज अनेकों चीजों से मिलती रहती है। साथ ही नष्ट भी होती रहती है।
हालांकि, यह कैलोरी घटती और बढ़ती रहती है। क्योंकि हम रोजाना भोजन से जो कैलोरी लेते हैं उसे काम करके खत्म भी करते रहते हैं। इसलिए कैलोरी को लेने और खत्म होने का सिलसिला हमेशा बना रहता है। सामान्य अवस्था में हमारा शरीर एक मिनट में 1 कैलोरी नष्ट करता है। जबकि मेहनत करते समय ये मात्रा बढ़ जाती है।
एक दिन में कितनी कैलोरी की जरूरत होती है?
अब आपने जान लिया कि 1 किलो वजन में कितनी कैलोरी होती है। इसके बाद आपके जहन में ये सवाल आ रहा होगा कि आखिर एक इंसान को एक दिन में कितनी कैलोरी की जरूरत होती है। तो हम आपको बता दें यदि आप 25 से 50 साल तक के पुरूष हैं तो आपको एक दिन में लगभग 1800 से 2500 तक कैलोरी की जरूरत होगी। ये इस बात पर निर्भर करता है कि आप दिन में कितनी मेहतन भरा काम करते हैं।
लेकिन यदि आप 25 से 50 साल के बीच की महिला हैं तो आपको एक दिन में केवल 1600 से लेकर 2200 तक कैलोरी की जरूरत होती है। ऐसा नहीं है कि ये कैलोरी किसी खास खाद्य पदार्थ के अंदर मिलेगी। ये कैलोरी आपको दिनभर खाने पीने से मिलती रहती है। जिससे आपका शरीर उर्जावान बना रहता है।
वजन घटाने बढ़ाने के लिए क्या करें?
यदि आपको अपने शरीर का वजन घटाना या बढ़ाना है तो आपके लिए सबसे पहला काम यही होता है कि आपको अपने शरीर में कैलोरी की मात्रा पर नियंत्रण रखना होता है। जैसे कि आपको अपने शरीर का वजन घटाना है तो आपको कैलोरी कम लेनी होगी और कोशिश करनी होगी कि आपके शरीर की कैलोरी ज्यादा से ज्यादा कम हो।
इसके अलावा यदि आपके शरीर का वजन बढ़ाना है तो आपको शरीर की कैलोरी को बचाना होगा और बाहर से ली जाने वाली कैलोरी की मात्रा को लगातार बढ़ाना होगा। ताकि आपके शरीर के अंदर कैलोरी की मात्रा को बढ़ाया जा सके। जिससे आपके शरीर का वजन बढ़ सके।
एक दिन में कितनी कैलोरी ‘बर्न’ कर सकते हैं?
यदि हम एक दिन में कैलोरी को बर्न करने की बात करें तो यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपके शरीर का वजन कितना ज्यादा है। जैसे कि आपके शरीर का वजन काफी ज्यादा है तो आप ज्यादा कैलोरी बर्न कर सकते हैं। लेकिन यदि आपके शरीर का वजन कम है तो आप बेहद कम कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
लेकिन यदि हम सामान्यत: बात करें तो एक आदमी एक दिन में 500 कैलोरी तक बर्न कर सकता है। जो कि उसके लिए किसी तरह से भी नुकसानदेह भी नहीं होगी और ये काम करने के लिए उसे बहुत ज्यादा मेहनत भी नहीं करनी होगी।
एक किलो वजन कितने दिन में कम हो सकता है?
1 किलो वजन में कितनी कैलोरी होती है इसे जानने के बाद आप सोच रहे होंगे कि यदि किसी इंसान के शरीर का वजन एक किलो कम करना है तो वो कितने दिन में कम कर सकता है। इसके लिए हमें कैलोरी का थोड़ा गणित समझना होगा।
यदि हम किलो वजन में कैलोरी की मात्रा को देखें तो उसके अंदर लगभग 7,700 कैलोरी होती है। यानि यदि हम रोजाना अपने शरीर की 500 कैलोरी कम करें तो आप लगभग 15 दिन में 7500 कैलोरी कम कर सकते हैं। यानि 7500 कैलोरी कम करने के बाद आपके शरीर का एक किलो वजन आराम से कम हो जाएगा। हालांकि, यह पढ़ने में जितना आसान काम लग रहा है हकीकत में वजन कम करना उतना ही कठिन काम है।
किस चीज में कितनी कैलोरी होती है?
आइए अब हम आपको जानकारी देते हैं कि किस चीज के अंदर कितनी कैलोरी होती हैं। जिससे आप समझ सकें कि आप दिनभर में कौन सी चीजें खाएं, जिससे आपका वजन कम हो सके। क्योंकि वजन बढ़ने और कम करने का 90 प्रतिशत काम खाने पीने से ही होता है।
रोटी, पराठें और पूड़ी में कैलोरी
यदि आप सुबह सुबह नाश्ते में रोटी खाते हैं तो उसके अंदर 1 रोटी में लगभग 100 कैलोरी मिलती है। लेकिन यदि आप उसमें घी या मक्खन लगा लेते हैं तो 130 कैलोरी तक चली जाती है। इसके अलावा एक पूड़ी में 125 कैलोरी तक होती है। जबकि यदि आप परांठा खाते हैं तो उसके अंदर 180 से लेकर 200 तक कैलोरी होती है। लेकिन यदि कोई ज्यादा मोटा परांठा होगा तो उसमें कैलोरी 250 तक चली जाएंगी। जो कि वजन बढ़ाने में सबसे अहम होता है।
चावल और दाल में कैलोरी
यदि आप एक कटोरी चावल खाते हैं तो उसके अंदर आपको 136 कैलोरी के करीब मिलती है। इसके अलावा यदि आप एक कटोरी दाल खाते हैं तो आपको उसमें लगभग 100 कैलोरी मिलती है। दाल कोई भी हो उसमें कैलोरी का अंतर केवल थोड़ा बहुत ही होता है। जो लगभग हम सभी लोग अपने भोजन में खाते हैं।
सब्जी के अंदर कैलोरी
यदि आप एक बार में 100 ग्राम सब्जी खाते हैं तो आपको उसके अंदर लगभग 60 ग्राम कैलोरी मिलती है। इसमें आप बैगन, भिन्डी, टमाटर, शिमला मिर्च आदि किसी भी तरह की सब्जी शामिल कर सकते हैं। लेकिन आलू, अरबी और शकरकंद के अंदर 100 ग्राम में 80 से 90 कैलोरी मिलती है। यानि इनमें थोड़ी ज्यादा कैलोरी मिलती है। हालांकि, यहां हम आपको एक और बात बता दें कि सब्जी की कैलोरी इस बात पर भी निर्भर करती है कि आप उसे बनाते समय कितना तेल डालते हैं।
फलों के अंदर कैलोरी
यदि आप फल खाते हैं तो आपको एक कटोरी फल के अंदर लगभग 50 कैलोरी मिलती है। जिसमें लगभग सभी फल शामिल होते हैं। लेकिन केले के 100 ग्राम के अंदर 80 कैलोरी और आम के अंदर 60 कैलोरी और अंगूर के 100 ग्राम में 80 कैलोरी तक होती हैं। कहने का मतलब ये है कि मीठे फल के अंदर थोड़ी ज्यादा कैलोरी होती है। इसलिए आपको उनसे दूर रहना चाहिए।
सलाद के अंदर कैलोरी
सलाद के अंदर सबसे कम कैलोरी होती है। इसमें यदि आप खीरा, मूली और प्याज, टमाटर आदि का सलाद खाते हैं तो आपको प्रत्येक 100 ग्राम में लगभग 20 से 25 कैलोरी मिलती है। इसलिए आप सलाद अपनी इच्छानुसार खा सकते हैं। इससे आपका वजन नहीं बढ़ने वाला है। साथ ही ये सेहत के लिए नुकसानदेह भी नहीं होगा।
मिठाइयों के अंदर कैलोरी
मिठाइयों के अंदर सबसे ज्यादा कैलोरी होती है। इसलिए वजन कम करने वाले लोगों के लिए मिठाई एक तरह से दुश्मन की तरह होती है। यदि आप कोई बर्फी टाइप की मिठाई खाते हैं तो आपको उसके अंदर लगभग 200 कैलोरी मिलेगी। जो कि उसके केवल एक पीस के अंदर ही होगी।
लेकिन यदि आप रसगुल्ला खाते हैं तो उसके अंदर आपको 350 से लेकर 400 तक कैलोरी मिलती है। इसी तरह एक कटोरी हलवे में आपको लगभग 400 कैलोरी मिलती है। इसी तरह एक 100 ग्राम की चॉकलेट में 530 कैलोरी होती है। इसी तरह कोल्ड डिंक के 250 ML के अंदर लगभग 100 कैलोरी होती है। इसमें आप कोई भी कोल्ड ड्रिंक ले सकते हैं। कहने का मतलब ये है कि वजन कम करने वालों को इन सब चीजों से एकदम दूर रहना चाहिए।
बिस्किट और नमकीन के अंदर कैलोरी
यदि हम बिस्कुट और नमकीन के अंदर कैलोरी की बात करें तो एक बिस्कुट के अंदर लगभग 100 कैलोरी होती है। लेकिन यदि आपने क्रीम वाले बिस्कुट खा लिए तो उसके अंदर 150 कैलोरी तक चली जाती है। जबकि यदि आप तली नमकीन 100 ग्राम खा लेते हैं तो उसके अंदर 500 कैलोरी तक होती है। जबकि बिना तली नमकीन के अंदर थोड़ी कम कैलोरी होती है।
चाय और कॉफी में कैलोरी
यदि आप रोजाना सुबह चाय पीते हैं तो उसके एक कप के अंदर आपको 60 कैलोरी मिलती है। इसके अलावा कॉफी के अंदर आपको 150 कैलोरी तक देखने को मिलती है। यदि आप एक कटोरी पोहा खाते हैं तो उसके अंदर 180 कैलोरी मिलती है। जबकि एक सामान्य समासे में 250 कैलोरी तक होती है। इसके साथ ही 100 ग्राम पकोड़े में 300 कैलोरी तक मिलती है।
नॉन वेज के अंदर कैलोरी
यदि आप एक अंडा खाते हैं तो उसके अंदर लगभग 80 कैलोरी तक होती है। चिकन और मटन के 100 ग्राम में लगभग 240 से 260 कैलोरी तक होती है। जबकि मछली के 100 ग्राम में लगभग 200 कैलोरी मिलती है। हालांकि, नॉन वेज के साथ हमेशा रोटी या चावल भी खाया जाता है। इसलिए इससे दूर ही रहना चाहिए।
दूध और लस्सी में कैलारी
यदि आप 100 ग्राम दूध पीते हैं तो उसके अंदर आपको 130 कैलोरी के आसपास मिलती है। जबकि यदि आप 100 ग्राम लस्सी पीते हैं तो उसके अंदर लगभग 30 कैलोरी मिलती है। जबकि पानी के अंदर 0 कैलारी होती है। यानि पानी पीने से आपको कैलोरी नहीं मिलती है। हालांकि, जूस के अंदर कैलोरी होती है।
वजन कम करने कुछ तरीके
आइए अब हम आपको वजन कम करने के कुछ तरीकों की जानकारी देते हैं। जिनकी मदद से आप अपने शरीर की कैलोरी को बर्न करके वजन कम कर सकते हैं।
- वजन कम करने के लिए आपको रोजना दौड़ और कसरत करनी चाहिए। जिससे आपके शरीर की उर्जा की खपत होगी।
- वजन कम करने के लिए आपको अपनी दिनचर्या में फलों को लाना होगा। जो कि वजन कम करने में सहायक होते हैं।
- वजन कम करने के लिए आपको बाजार से तला भुना या चाइनिज भोजन बिल्कुल नहीं करना चाहिए। ये वजन बढ़ाने में काफी मदद करता है।
- मोटे शरीर के लोगों को मिठाइयों से एकदम दूर रहना चाहिए। उन्हें कोई भी मिठाई भूलकर भी नहीं खानी चाहिए।
- वजन कम करने की प्रक्रिया एक लंबी प्रक्रिया होती है। इसलिए वजन तभी कम हो सकता है जब नियमों का पालन लंबे समय तक धैर्य के साथ किया जाए।
FAQ
1 किलो वजन में कितनी कैलोरी होती है?
यदि हम शरीर के एक किलो वजन की बात करें तो उसके अंदर लगभग 7,700 कैलोरी होती है। जो कि हमें खाने पीने वाली चीजों से मिलती है।
एक किलो वजन कम करने के लिए क्या करना होगा?
शरीर का एक किलो वजन कम करने के लिए आपको अपने शरीर की 7,700 कैलोरी कम करनी होगी। जो कि कई तरीकों से आप कम कर सकते हैं।
एक दिन में कितनी कैलोरी बर्न की जा सकती है?
कोई भी महिला या पुरूष एक दिन में अधिकतम 500 कैलोरी बर्न कर सकता है। इससे ज्यादा कैलोरी बर्न करने पर आपकी सेहत खराब हो सकती है।
ज्यादा कैलोरी बर्न करने से क्या होगा?
ज्यादा कैलोरी बर्न करने से आपके शरीर में उर्जा की कमी और थकावट महसूस होगी। जिससे आपसे काम नहीं होगा।
वजन कम करने में सबसे जरूरी चीज?
वजन कम करने वाले लोगों को अपना एक डाइट चार्ट बना लेना चाहिए। जिसमें मिठाई एकदम नहीं होनी चाहिए। बस उसका पालन करते रहना चाहिए।
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Conclusion
आशा है कि अब आप समझ गए होंगे कि 1 किलो वजन में कितनी कैलोरी होती है। साथ ही ये भी समझ गए होंगे कि कैलोरी कैसे हमारे शरीर का वजन बढ़ाने और घटाने में सहायक है। इसे जानने के बाद आप आसानी से अपने शरीर की कैलोरी बर्न कर सकते हैं और जितना चाहे उतना वजन कम कर सकते हैं। लेकिन उसके लिए जरूरी है कि आपके अंदर मेहनत करने की क्षमता और लंबा धैर्य हो।
Disclaimer
वजन कम करने से जुड़ी ये सभी जानकारी केवल सामान्य जानकारी के तौर पर लें। सेहत से जुड़ी किसी समस्या के लिए आपको सबसे पहले डॉक्टर की सलाह अवश्य लेनी चाहिए। इसके बाद ही खानपान में बदलाव करें।
