Gutka chhodne ke upay: गुटका हम सभी की सेहत के लिए बेहद ही हानिकारक होता है। साथ ही हम सभी ये भी जानते हैं कि इससे हमारे ऊपर आर्थिक बोझ और समाज में हमारी छवि भी खराब होती है। इसलिए हम में से किसी को भी गुटखा नहीं खाना चाहिए।
ऐसे में यदि आप भी अपनी गुटका खाने की आदत से परेशान हैं तो हमारे इस लेख को अंत तक पढि़ए। अपने इस लेख में हम आपको गुटखा छोड़ने के उपाय की जानकारी देंगे। जिससे आप आसानी से अपनी गुटका खाने की आदत को छोड़ देंगे।
गुटखा क्या होता है?
गुटखा छोड़ने के उपाय के बारे में हम आपको जानकारी दें इससे पहले आइए एक बार हम आपको जानकारी दें कि गुटका क्या होता है। तो हम आपको बता दें कि गुटका तंबाकू से मिलकर बनने वाला एक पदार्थ होता है। जो कि इंसान खाता है।
इसे खाने से इंसान को तात्कालिक तौर पर तो आनंद मिलता है। लेकिन आगे के लिए यह उसकी सेहत के लिए बेहद ही नुकसानदेह होता है। यदि इसके फायदे की बात करें तो इसका फायदा केवल इतना है कि इंसान इसे खाकर अपने मन को शांत कर सकता है। बाकी इसके नुकसान ही नुकसान हैं।
गुटका खाने के नुकसान
गुटखा छोड़ने के उपाय के बारे में हम आपको जानकारी दें इससे पहले आइए एक बार हम आपको जानकारी देते हैं कि गुटका खाने के क्या नुकसान हो सकते हैं। ताकि आप इस लेख की गंभीरता को समझ सकें।
- गुटका खाने से आपके दांत पूरी तरह से खराब हो जाते हैं। जिससे आप किसी से भी बात करते हैं, तो वो बिना बताए समझ जाता है कि आप गुटखा खाते हैं।
- गुटखा खाने से अपके DNA पर बहुत बुरा प्रभाव होता है। इससे आपकी आने वाली पीढ़ी के बच्चे भी हृदय संबधी रोगों से ग्रस्त हो सकते हैं।
- गुटखा चबाने से मसूड़े बुरी तरह से कट जाते हैं। जिससे उनमें खून निकलने लगता है और हमेशा दर्द होता रहता है।
- यदि आप ज्यादा लंबे समय से गुटखा खा रहे हैं तो आपको नींद ना आने की समस्या हो सकती है। जो कि आपकी दिनचर्या खराब हो सकती है।
- कई सालों तक लगातार गुटखा खाने पर इंसान नंपुसक भी हो सकता है। अन्यथा उसके यौवन में कमी तो अवश्य रूप से आ जाती है।
- गुटखा खाने वाले लोगों के पेट में घाव का खतरा काफी बढ़ जाता है। जिससे उनकी पाचन शक्ति पर बुरा प्रभाव पड़ता है।
- जब इंसान गुटखा चबाता है तो कुछ प्रतिशत गुटका उसके शरीर में भी चला जाता है। जो कि आगे चलकर वह जम जाता है और पथरी का रूप ले लेता है।
गुटखा छोड़ने के फायदे
- गुटखा छोड़ने के बाद आपके शरीर में नया खून बनता है। जिससे आपके चेहरे पर तेज आता है।
- गुटखा खाने से आपकी सांस में जो बदबू आती रहती थी। वो अब खत्म हो जाएगी।
- गुटखा छोड़ने से आपकी सेहत सही हो जाएगी। जिससे आपके शरीर में नई जान आ जाएगी।
- गुटखा छोड़ने से आपका लीवर सही रहता है। जिससे आपको पहले से ज्यादा भूख लगती है।
- आपकी यौवन शक्ति काफी तेज हो जाती है। जिससे आप जवानी का भरपूर आनंद उठा पाते हैं।
- आपका शरीर मजबूत हो जाता है। जिससे आप ज्यादा देर तक काम कर सकते हैं। साथ ही आपका दिमाग भी तेज चलने लगता है।
गुटखा छोड़ने के उपाय
आइए अब हम आपको जानकारी देते हैं कि गुटखा छोड़ने के उपाय क्या हो सकते हैं। जिसके बाद आप गुटखा छोड़ सकते हैं। क्योंकि ऊपर बताए गए इसके नुकसान काफी भयावह हैं।
गुटखे के नुकसान को समझें
गुटखा छोड़ने के उपाय में सबसे पहला उपाय यही है कि आप इसके नुकसान को जानें। क्योंकि जब तक आप इसके नुकसान से परिचित नहीं होंगे तबतक आप यही सोचते रहेंगे कि गुटखा खाने से कोई नुकसान थोड़ा है। लेकिन यदि आप गुटखे के नुकसान को जान लेंगे तो समझ सकेंगे कि इसे खाने की कीमत आपको कितनी बड़ी चुकानी पड़ सकती है।
गुटखे से आर्थिक बोझ को समझें
इसके बाद गुटखा छोड़ने के उपाय में दूसरा तरीका ये है कि आप इससे होने वाले आर्थिक नुकसान को समझें। यानि आप यदि रोजाना दो गुटखा खाते हैं तो उसका महीने और साल में कितना खर्च होता है। इसका आकलन करें।
इससे आपको अंदाजा हो जाएगा कि आप अपनी मेहनत का कितना बड़ा पैसा गुटखे जैसी खतरनाक चीज पर बर्बाद किए जा रहे हैं। इस तरह से आप जो देखेंगे शायद आपको उससे अहसास हो कि आप वाकई एक गलत चीज के पीछे अपनी सेहत और पैसा दोनों खराब कर रहे हैं। इसलिए इसे छोड़ने में ही भलाई है।
खुद को व्यस्त रखें
गुटखा छोड़ने की चाहत रखने वाले लोगों को चाहिए कि आप खुद को व्यस्त रखें ताकि आपके जहन में गुटखे का ख्याल ही ना आए। क्योंकि अक्सर देखा जाता है कि आप गुटखा तभी खाते हैं जब आप पूरी तरह से खाली रहते हैं।
इसलिए खुद को किसी काम में व्यस्त रखें। यदि आपके पास कोई काम नहीं है तो आप किसी पार्क या बेवजह घूमने फिरने निकल जाएं। इससे आपका दिमाग दूसरी चीजों में व्यस्त हो जाएगा और आप गुटखा खाने की बात को भूल जाएंगे।
गुटखे वाली दुकानों से दूर रहें
वैसे तो आजकल हर दुकान पर गुटखा, बीड़ी और सिगरेट आसानी से मिल जाती है। लेकिन यदि संभव हो तो आप सामान लेने ऐसी ही दुकान पर जाएं। जहां ये सब चीजें ना मिल रही हों। क्योंकि अक्सर देखा जाता है कि बहुत सारे लोग गुटखा जब उनकी आंखों के सामने टंगा होता है, तभी ख्याल आ जाता है कि जाते जाते एक गुटखा भी खरीद लें।
कभी भी एक साथ कई गुटखे ना खरीदें
कई लोग एक साथ कई सारे गुटखे के पैकट खरीद लेते हैं। इसके बाद घर में लाकर उसे खाते रहते हैं। लेकिन गुटखा छोड़ने के उपाय में यह तरीका काफी गलत है। आपको चाहिए कि आप जब भी दुकान पर जाएं तो केवल एक ही गुटखा खरीदें।
वो भी केवल तब जब आपको लगे कि अब तो गुटखा खाना ही होगा। इससे अगली बार जब आपके पास गुटखा नहीं होगा तो संभव है कि आपके मन में आलस आ जाए और आप गुटखा खरीदने ही ना जाएं। जिससे आप गुटखा ना खा पाएं।
गुटखा घर के किसी सदस्य को दे दें
गुटखा छोड़ने में आपको अपने घर वालों की भी मदद लेनी होती है। इसमें आप चाहें तो जब गुटखा खरीद कर लाएं तो उसे अपने घर वालों को दे दें। इसके बाद जब भी आपको गुटखा खाना हो तो उनसे मांग लें। इससे आप उनसे बार बार गुटखा मांगने में शर्म महसूस करेंगे। इस तरह से आपकी गुटखा खाने की आदत भी छूट जाएगी।
गुटखा खाने वालों की संगत छोड़ें
यदि आपकी संगत में अभी तक ऐसे लोग हैं जो खूब गुटखा खाते हैं तो आपको चाहिए कि आप गुटखा खाने वाले लोगों की संगत छोड़ दें। उनके साथ मिलना जुलना बंद कर दें। ताकि वो आपको गुटखा खाने के प्रति प्रोत्साहित ना करें।
यदि ऐसा संभव नहीं है तो उनसे केवल तभी मिलें जब आपको लगे कि अब तो मिलना एकदम जरूरी हो गया है। साथ ही कोशिश करें कि फोन पर बातचीत से ही काम चला लें और गुटखे की बात एकदम बंद कर दें।
नए और अच्छे दोस्त बनाएं
यदि आपके सभी दोस्त गुटखा खाते थे तो जरूरी हो जाता है कि आप उनसे दोस्ती तोड़ दें। साथ ही कुछ नए दोस्त भी बनाएं। नए दोस्त ऐसे होने चाहिए जो कि आपको अच्छी बात बताएं। साथ ही आपको गलत चीजों के नुकसान की जानकारी दें।
इस तरह से जब आप उनसे मिलेंगे तो आपके दिमाग में स्वत: ही परिवर्तन आता जाएगा। इससे आप गुटखे जैसी बुरी चीज से दूर होते जाएंगे और जीवन में कुछ नया और बड़ा करने की तरफ ध्यान देंगे। जिससे आपकी समाज में एक अलग पहचान बनेगी।
हमेशा अपने दिमाग से सोचें
कई बार ऐसा होता है कि हम गुटखा छोड़ने की सोचते हैं तो हमारे आसपास कुछ लोग हमारा मजाक बनाते हुए कहते हैं कि गुटखा दुनिया खाती है। अगर सब मरेंगे तो हम भी मर जाएंगे। लेकिन ऐसे समय में आपको अपने दिमाग से भी सोचना होता है।
जैसे कि आपको उनकी बात माननी है या नहीं। इस तरह से यदि आप अपने दिमाग का प्रयोग करेंगे तो समझ पाएंगे कि वाकई गुटखा आपके लिए अच्छा नहीं है। इसलिए गुटखे जैसी बुरी चीज को आप कभी हाथ तक नहीं लगाएंगे।
खुद पर भरोसा रखें
आज के समय में किसी भी काम को पूरा करने से पहले खुद पर भरोसा होना बेहद ही जरूरी है। ऐसे में जरूरी हो जाता है कि यदि आप गुटखा छोड़ना चाहते हैं तो खुद के ऊपर भरोसा रखें। ताकि आपका मनोबल हमेशा ऊपर रहे।
इस तरह से आप हमेशा सकारात्मक रहेंगे। जो कि आपकी गुटखा खाने की आदत को एक तरह से समाप्त कर देगा। जो कि आपकी सेहत के लिए बेहद ही फायदेमंद होगा। साथ ही सकारात्मक रहने से आपके दूसरे काम भी काफी अच्छे से संपन्न होंगे।
गुटखे जैसी बुरी चीज की तलब कई बार तब अवश्य लगती है। जब आप किसी चीज के तनाव में रहते हैं। इसलिए गुटखा छोड़ने के लिए जरूरी है कि आप किसी भी तरह के तनाव में ना रहें। यदि तनाव होता है। तो उसे खत्म कर दें।
अन्यथा तनाव के दौरान आपको गुटखा खाने की तलब लगेगी और आप उस दौरान गुटखा अवश्य खा लेंगे। इससे आपका नियम टूट जाएगा और आपकी गुटखा खाने की आदत बनी की बनी रह जाएगी।
21 दिन का नियम अपनाएं
कहा जाता है कि यदि आप किसी नियम का पालन 21 दिन तक कर पूरी तरह से कर लेते हैं तो वह आपकी आदत बन जाता है। इसलिए गुटखा छोड़ने के दौरान आप किसी भी संकल्प लें तो उसे सबसे पहले 21 दिन तक अवश्य पूरा करें।
उदाहरण के तौर पर आप पहले रोजाना 3 गुटखा खाते थे तो आपने अब तय किया कि अब आपको केवल 2 गुटखा ही खाने हैं। तो इसके लिए सबसे जरूरी है कि आप 21 दिन में इस नियम को बिना किसी रूकावट के पालन करें। इससे जब 21 दिन पूरे होंगे तो आपका खुद ही तीसरा गुटखा खाने का मन नहीं करेगा। इसके बाद आप अगले 21 दिनों के लिए नया नियम बना सकते हैं।
गुटखे से जुड़ी खबरें देखें
हमारे देश में काफी सारे ऐेसे लोग हैं जो कि गुटखा खाने से बिना बुलाए बीमारी को जन्म दे चुके हैं। इसलिए यदि आपको लगता है कि गुटखा छोड़ना है तो ऐसे लोगों की खबरें देखें। जो कि आपको इंटरनेट पर देखने को मिल जाएगी।
इस तरह से जब आप उनकी खबरें देखेंगे तो आपको अहसास होगा कि आप यदि गुटखा खाना नहीं छोड़ेंगे तो कल के आप भी उनकी जगह पर हो सकते हैं। गुटखा छोड़ने के उपाय के अंदर आप ऐसे लोगों की कहानी भी सुन सकते हैं, जिन्होंने गुटखा खाने की आदत को छोड़ दिया है। वहां से आपको काफी कुछ सीखने को मिलेगा।
गुटखें की आदत को धीरे धीरे कम करें
गुटखा खाने की आदत को आपको धीरे धीरे कम करना चाहिए। क्योंकि खून में निकोटिन की मात्रा को कभी भी एकदम से कम नहीं किया जा सकता है। इसलिए इस प्रक्रिया में भले ही आपको लंबा समय लग जाए। पर आप कभी भी जल्दबाजी ना दिखाएं। यदि आप जल्दबाजी करते हैं तो संभव है कुछ दिन बाद सारे नियम भूलकर दोबारा से गुटखा खाने की तरफ बढ़ जाएं।
मन पर काबू रखें
गुटखा छोड़ने के उपाय तभी कारगर होंगे जब आप अपने मन के ऊपर काबू रखेंगे। इसलिए आपको चाहिए कि जब भी आपके मन में गुटखा खाने की तलब लगे तो कुछ समय अपने मन पर काबू रखें। ताकि जैसे ही वो तलब समाप्त हो जाए तो आप अपने दूसरे काम में लग जाएं और इस तरह से आपके गुटखा खाने की आदत छूटती चली जाए।
गुटखा छोड़ने के लिए क्या खाना चाहिए?
यदि हम बात करें कि गुटखा छोड़ने के लिए क्या खाना चाहिए तो आपको बता दें कि आज के समय में ऐसी कई दवाई आती हैं और चिंगम भी आती हैं। जो कि एक तरह से गुटखे का स्वाद देती हैं। यानि जब भी आपको गुटखा खाने की तलब महसूस हो तो आप उन्हें खाकर गुटखा छोड़ने की तरफ आगे बढ़ सकते हैं। आइए एक बार उनके बारे में जान लेते हैं।
- जब भी आपको गुटखा खाने की तलब लगे तो आप अनारदाने की गोली खाकर इसे शांत कर सकते हैं। इसलिए अनारदाने की गोली आप अपने बैग में रखें।
- बाजार से कोई माउथ फ्रेशनर ले आएं। इससे आपके मुंह से बदबू भी नहीं आएगी और जब भी गुटखे की तलब लगे तो आप तुरंत ये मुंह में डाल लें।
- आप घर से बाहर जाते समय अपने बैग में सौंफ और मिश्री रखें। इससे आप खाते रहें।
- अपनी डाइट में नींबू, अंगूर और संतरा जैसी चीजें शामिल करें। इससे आपको निकोटिन की तलब कम से कम लगेगी।
- आप ‘निकोटिन पैच’ का प्रयोग भी कर सकते हैं। जो कि बैंड ऐड की तरह होता है। यह गुटखे की तलब को शांत करने का काम करता है।
- गुटखे की तलब को शांत करने के लिए बाजार में निकोटेक्स नाम की गोली भी आती है आप उसे भी खा सकते हैं।
- निकोटेक्स ने बाजार में चिंगम भी निकाला है। जरूरत होने पर आप बैठकर इसे भी चबा सकते हैं। इससे गुटखे की तलब शांत हो जाती है।
FAQ
गुटखा छोड़ने के लिए क्या खाना चाहिए?
गुटखा छोड़ने के लिए आज के समय में बाजार में कई दवाई और चिंगम आती हैं। जो कि लोगों की गुटखा खाने की आदत को छुड़ा देती हैं।
गुटखा छोड़ने के उपाय क्या हैं?
गुटखा छोड़ने के अनेकों उपाय हैं। बस शर्त ये है कि आप अपने मन से गुटखा छोड़ना चाहें। उन उपायों की जानकारी हमने आपको ऊपर साझा की है।
गुटखा कितने दिनों में छोड़ा जा सकता है?
गुटखा छोड़ना इस बात पर निर्भर करता है कि आपकी आदत कितनी पुरानी है। फिर भी गुटखा छोड़ने में कम से कम 4 महीने से एक साल तक का समय लग सकता है।
गुटखा छोड़ने के लिए सबसे जरूरी चीज?
गुटखा छोड़ने के लिए सबसे जरूरी चीज ये है कि आप अपने मन में संकल्प पक्का रखें। साथ ही गुटखा छोड़ने के लिए बताए गए उपायों का पालन अवश्य करें।
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Conclusion
आशा है कि अब आप समझ गए होंगे कि गुटखा छोड़ने के उपाय क्या हैं। साथ ही गुटखा छोड़ने के लिए क्या खाना चाहिए। इसे जानने के बाद आप अपनी गुटखा खाने की खराब आदत को आसानी से छोड़ सकते हैं। हालांकि, ये उपाय और दवाइयां केवल तभी काम करेंगी जब आपका गुटखा छोड़ने के प्रति संकल्प मजबूत होगा। बिना संकल्प के कभी हम किसी भी काम में सफल नहीं हो सकते हैं।
Disclaimer
गुटखा छोड़ने के लिए ऊपर बताई गई किसी भी दवाई का सेवन केवल आप डॉक्टर की सलाह के बाद ही करें। अन्यथा इससे आपके शरीर को नुकसान पहुंच सकता है। यहाँ दवाई के नाम केवल जानकारी मात्र के लिए बताए गए हैं।
